📅 备孕时间线

提前6个月

全面孕前体检

• 妇科检查（子宫、卵巢超声）
• 甲状腺功能检测
• 血常规、肝肾功能
• TORCH优生检查
• 男方精液分析

提前3个月

开始补充叶酸

• 每日补充400-800μg叶酸
• 戒烟限酒
• 调整作息，保证充足睡眠
• 开始记录月经周期
• 适度运动，控制健康体重

提前1个月

开始监测排卵

• 使用排卵试纸监测LH峰值
• 记录基础体温
• 观察白带变化
• 使用安全期计算器辅助预测

最佳时机

把握受孕窗口

• 排卵前2天到排卵当天受孕概率最高
• 排卵试纸强阳后24-48小时内排卵
• 保持每2-3天一次的同房频率
• 放松心情，避免过度焦虑

🔍 排卵监测方法对比

方法	准确度	操作难度	费用	说明
排卵试纸	较高	简单	低	检测尿液中LH激素峰值
基础体温法	中等	需坚持	很低	每日清晨测量，排卵后升高
B超监测	最高	需就医	较高	医院超声直接观察卵泡
日历法	较低	简单	免费	根据周期推算，不够精确

🥗 备孕营养指南

💚

叶酸

每日400-800μg，预防神经管缺陷。绿叶蔬菜、豆类富含天然叶酸。

🔶

铁

预防贫血，红肉、动物肝脏、黑木耳含铁丰富。搭配维C促进吸收。

💗

DHA

促进胎儿大脑发育。深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）是优质来源。